Trening 5 3 1

Witam, wiecie może czy zakup drążka rozporowego do niezbyt bezpiecznej framugi to dobry sposób? Wynajmuje niestety pokój i boje się, ze to wszystko szlag trafi :/. Macie może jakieś pomysły by ten problem rozwiązać?

Na trening pleców jak robie 3 serie podciągania na drążku x max to lepiej podciągać sie nachwytem czy podchwytem? wąskim czy szerokim rozstawem ramion? pozROWienia;]

http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-Spartakusa-wiecej-miesni-lepsza-rzezba,4075,1 Jak w temacie. Warto? Czy to kolejny "cudowny sposób" opisany przez człowieka, który nie ma pojęcia o czym mówi?

co myslicie o takim planie na mase? pon. pred poludniem klata+bic po poludniu nogi wtorek wolne sroda przed poludniem plecy+barki po poludniu przedramie tric czwartek wolne piatek klata bic sob wolne niedz to co w srode jak myslicie taki plan sie nadaje na mase glownie chodzi tu o rozwinjecie klatki i bicepsow?

przed tym tyg. trenowalem FBW 5x5 mialem juz maksy w tym tyg. mialo byc 102,5 % ale zachorowalem i nie cwiczylem od jakiego ciezaru pownienem rozpoczac trening.Czy musze wszystko od nowa??

Siema. Mam pytania odnośnie treningu na masę: 1. Jakie ćwiczenia są najlepsze na przyrost masy mięśniowej na poszczególne partie? 2. Ile powinny wynosic przerwy pomiedzy seriami? 3. Ile powtórzeń wykonywać w serii i jakim obciązeniem %? 4. Ile dni w tygodniu ćwiczyć poszczególne partie?

Mam 16 lat ,Ważę 70kg wzrost 176cm,cwicze 4 miesiace :) Ćwicze takie elementy jak KLATKA BICEK TRICEK PLECY BARKI PRZEDRAMI :)przez 4 miesiące przytyłem 12 kg :) bym prosił o dobra rozpiske dlamnie :) dodam ze pomagałem sobie nitrobolonem 2 i universalem storm :)z góry dzieki :)a co do diety staram sie jak najlepiej ;)

przysiad 3-4x7-9 wstępowanie na podwyzszenie 3x6 wyskoki kolana do klatki 3x12-15 wykroki 3x7-9 ( na noge ) wspięcia stojąc 4x10-15 wspięcia siedząc 4x1015 czy raz w tyg wystarczy czy wiecej?bo robie aktualnie splita i niewiem jakby to wcisnac a mam tylko 3 wejscia w tyg na siłowni,z gory dzieki za pomoc

Kiedy trening cardio przynosi najlepsze efekty ? Po treningu czy może w dni nietreningowe ?

Witam, czy jak wczoraj ostro skatowalem triceps i barki, to dzisiaj moge zrobic plecy?? Wiadomo, wolalbym 48h przerwy no ale jutro sylwester, to jak sie nap******e to nie dam rady zrobic treningu i nawet spac nie pojde to sie miesnie nie zregeneruja a nastepny trening to bede pewnie w stanie zrobic dopiero 3 stycznia to troche spora przerwa

Witam mam pytanie trenuje kazdą partie raz w tygodniu i mam problem z klatka nie rosnie tak jak trzeba praktycznie chyba wogle nie rosnie. Jesli chcem bardziej skupic sie na klatce i zmusic ją do rozrostu to moze będe trenował ją 2 razy w tygodniu ??

Witam, mam 24 lata, 1.71m i 70kg trenuje już koło 1.5 roku ciągle na sucho, trening domowy. Chciałem coś zacząc brać na siłe gdyż miałem niewielki progres w tym czasie (koło 20kg na klate, ale też i schudłem przy okazji 10kg). Mam ułożoną dietę wysokobiałkową i czym mógłbym się wspomóć?

Potrzebuje treningu na siłowanie na rękę...mam 13 lat,na klate biore do 50kg,na 1 bicepsa do 15,robie do 70 pompek i waże 45 kg...czasami przegrywam z 3 klasistami ktorzy nie chodzą na silownie,dlaczego?...Ma ktoś jakiś trening dla mnie? Zmieniony przez - tomek13995 w dniu 2008-03-04 11:29:54

Cześć. Mam problem. Ćwiczę w domu. Jako taki sprzęcik mam z wyjątkiem ławeczki. Na klatę mam duży zestaw ćwiczeń jak i na barki, plecy, brzuch i nogi. Czy ma sens branie kreatyny i białka, a może coś innego?? Proszę o pomoc

Witam mam 15 lat 172cm wzorstu i ważę 56kg... Chce wyrzezbic swoją sylwetke a najbardziej brzuch ! Robiłem kiedys a6w 20 dni ale efektów za bardzoo nie bylo ;] Wiec mysle o ABS II i trening Mawashiego... co myslicie? od czego zaczac? Pozdrawiam ! ;)

Witam, takie pytanie do was - czy mogę do 2-3 treningów sw w tygodniu dorzucić trening siłowy 2dniowy a po 3 miesiącach zmienić na dynamiczny i tak właśnie sobie kombinować ? 3 m-ce siła, 3 m-ce dynamika, mam nadzieje, że pomożecie, bo a nuż efektywność takiego połączenia będzie niska i mnie poprawicie. Pozdrawiam

Dzień dobry, Chciałbym prosić o rade oraz ewentualna podpowiedz czy takie połączenie jest dobre? Chciałbym dwa razy w tyg chodzić na zajęcia crossfit oraz dwa razy w tyg na siłownie i ćwiczyć planem full body workout. Wymyśliłem sobie że: Pon - FBW Wt - Crossfit Śr - Wolne Czwartek - FBW Pt - Wolne Sb - Crossfit Nd - Wolne

1. Z jakim ciezarem robicie face pull? 2. Czy przy pracy fizycznej da sie zrobic fajna sylwetke? 3. Czy orzechy to dobre zrodlo bialka? 4. 4 posilki przy 3200kcal - moge jesc tyle posilkow? 5. Czy po 2 latach treningu moge sprobowac splita? 6. Pijecie cole zero?:) 7. Jaka kreatyna jest najlepsza?

Ile razy w tygodniu cwiczycie dana partie bedac ON ? Edit: Zapraszam do dyskusji, wiadomo, regeneracja jest o "wiele" szybsza wiec dlaczego tego nie wykorzystac... ? Zmieniony przez - Xawier w dniu 2005-06-30 20:54:37

Elo mam pytanie bo wielu ludzi u mnie na silce robi trening kazda partia w inny dzien.Czyli cwiczymy np. 6 razy w tygodniu i dobrze im sie to sprawdza a nawet bardzo dobrze. Co o tym sadzicie??